biceps i triceps

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] 20g orzechów włoskich/migdałów 5) Trening Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz kilka testów oraz dziennik [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

[...] zwierzęcego, razem 308g T - 65g W - 325g - planowany trening zgodny z celem: Split 5-dniowy z następującym podziałem partii: - klatka+ brzuch - czworogłowe uda + łydki - biceps + triceps + przedramię - dzień przerwy - barki + dwugłowe uda + brzuch - plecy + łydki - dzień przerwy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

[...] kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4 x 10p: 21 Zamieniłem uginanie na wyciągu na uginanie ze sztangą prostą. Ma to sens? Swoją drogą, uginanie na prostej pod koniec treningu, jak już biceps jest spompowany i przetrenowany, nie należy do najłatwiejszych:).

22.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 2. Składanka nr. 1 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 3. Składanka nr. 2 5 kg x 15 + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 15 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x [...]

[...] tylbarkow 3s 15 15 15 guma1 16 16 16 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34x10 34x8 34x8 33x10 33x10 33x10 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 23 23 guma2 24 24 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x10 17,5x10 17,5x10 guma3 24 24 24 17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25 Deska bokiem 3s 45 [...]

[...] tylbarkow 3s 16 16 16 guma1 17 17 17 guma1 Dwójki uginanie z hantlą 3s 33x10 33x10 33x10 34x12 34x11 34x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 24 24 guma2 25 25 guma2 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen) 17,5x12 21x7 21x7 guma3 25 25 25 17,5x12 21x8 21x7 guma3 26 26 26 Deska bokiem 3s 50 50 45 [...]

Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]

Boxer87 prosze Trening A Przysiad Tylni ( rampa 5 ) Podciąganie - 5s ( tutaj indywidualnie ) Pompki na poręczach 5s 10x Tutaj wycisk żołnierski ( rampa 5 ) biceps 2s i triceps 2s + Można dodać łydki Trening B Martwy ciąg (rampa 5 ) pompki na poręczach 5s x 10 wiosłowanie sztangą ( rampa 5 ) biceps i triceps 2s + można dodać łydki [...]

Dzień 157. Środa 19.08 Dzień treningowy, biceps i triceps spompowane konkret. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie koperkowym + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie [...]

Dzień 1 Plecy: (4serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu Podciąganie na drążku nachwytem Brzuch : rotacyjnie jeden z poniższego zestawu (po 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 [...]

[...] jestem :/ W barach nieciekawie... wasko, i klatka tez srednio, za to nogi to mam kosmos, lydki wypasne no i tylek przy tym wiekszy. Inna dziwna rzecz u mnie to calkiem duze biceps i triceps a z kolei male przedramie i mala piesc. Jestem na redukcji i w sumie dopiero jak zrzuce ten fat to zobacze jak jest naprawde... 10 lat siebie chudego nie [...]

[...] na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego żeby pompować tylko biceps i triceps? Właśnie tak ostatnio pomyślałam, że po co właściwie robię osobno te bice i trice. Dlatego chcę jakoś zmienić ten trening :) Zmieniony przez - kasiapl w dniu [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] bardziej męską i "androgenową" co jest na plus. Motywacja idzie do góry , libido tak sobie no zobaczymy . Jutro wchodzę już na obwodówkę - klata , najszerszy, barki, biceps i triceps . Jabłczan + cytrulina i T100 przed treningiem . Za 9 dni badania po ostatnim słoiku clomidu - aż jestem ciekawy jak to na papierze wyjdzie i co się stanie w [...]